Comment respirer pendant les contractions ?
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Quand une contraction monte, inspirez doucement puis expirez longuement et lentement, un peu plus longtemps que l'inspiration. Relâchez les épaules, la mâchoire et les mains, et reposez-vous complètement entre les contractions. L'écran Calme de Popzy vous guide avec une bulle de respiration qui grossit pendant 4 secondes quand vous inspirez et rétrécit pendant 6 secondes quand vous expirez.
Une façon simple de respirer
- Quand la contraction commence, inspirez doucement par le nez.
- Expirez longuement et lentement par la bouche, comme pour faire de la buée sur un miroir.
- Relâchez les épaules, la mâchoire et les mains à chaque expiration.
- Quand elle s'efface, prenez une respiration tranquille et reposez-vous.
Il n'y a pas de technique parfaite. Si un autre rythme vous convient mieux, suivez-le.
Respirer avec Popzy
L'onglet Calme de Popzy est un écran de respiration : une bulle qui grossit quand vous inspirez pendant 4 secondes et redescend quand vous expirez pendant 6. Vous pouvez démarrer et terminer une contraction depuis ce même écran, sans le quitter pour chronométrer.
Des sons apaisants peuvent accompagner la respiration si vous le souhaitez : océan, pluie, rivière, oiseaux, feu ou forêt, avec une minuterie de 5, 15 ou 30 minutes.
Respirer avec son partenaire
Votre partenaire peut respirer lentement à côté de vous pour que vous suiviez son rythme, avec des mots courts et posés, comme « Longue expiration ».
Questions fréquentes
La respiration aide-t-elle pendant les contractions ?
Beaucoup de femmes trouvent qu'une respiration lente les aide à rester calmes et détendues pendant chaque contraction. Elle ne remplace pas les solutions contre la douleur dont vous avez parlé avec l'équipe qui vous suit.
L'écran de respiration de Popzy est-il gratuit ?
Oui. La bulle de respiration est gratuite. L'écoute des sons apaisants fait partie de la version payante de Popzy.
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Popzy n'est pas un dispositif médical. L'app chronomètre les contractions et ne remplace pas les conseils de votre sage-femme, de votre médecin ou de votre maternité. En cas de doute, ou si vous perdez les eaux, saignez, sentez moins bouger votre bébé ou si quelque chose ne va pas, appelez-les.