Quelles positions pour soulager les contractions ?
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Beaucoup de femmes trouvent les positions verticales et penchées en avant confortables au début du travail : marcher en se balançant, s'appuyer sur un plan de travail, faire des cercles avec le bassin sur un ballon, se mettre à quatre pattes ou à genoux sur un ballon, danser lentement avec son partenaire. Quand vous avez besoin d'une pause, reposez-vous sur le côté avec des coussins. Changez de position dès que vous en avez envie, et demandez d'abord à l'équipe si vous avez eu une péridurale.
Positions debout
- Marcher en se balançant. Restez doucement en mouvement, et faites une pause pour vous balancer pendant chaque contraction. Portez des chaussures qui ne glissent pas, et arrêtez-vous si la tête vous tourne.
- Se pencher en avant. Posez le haut du corps sur un plan de travail, une table ou un lit à hauteur de hanches environ, et laissez votre ventre se relâcher. Vérifiez que le support est stable.
- Danser lentement. Appuyez-vous contre votre partenaire, les bras autour de son cou, et balancez-vous ensemble pendant chaque contraction.
- Accroupie avec appui. Descendez en position accroupie en vous tenant à quelqu'un ou à quelque chose de stable. Les jambes fatiguent vite, alors gardez la position peu de temps.
- Fentes sur une marche. Des fentes lentes et douces, uniquement sur la première marche de l'escalier, en tenant la rampe, avec quelqu'un à côté de vous.
Ballon et chaise
- Cercles sur un ballon. Asseyez-vous les pieds à plat, plus écartés que les hanches, et faites des cercles lents et souples avec le bassin. Utilisez un ballon bien gonflé, sur lequel vos hanches sont un peu plus hautes que vos genoux.
- À califourchon sur une chaise. Asseyez-vous face au dossier d'une chaise solide, sans roulettes ni accoudoirs, et penchez-vous en avant sur un coussin. Relevez-vous lentement.
À genoux et à quatre pattes
- À quatre pattes. Mettez-vous à genoux sur quelque chose de doux et balancez-vous doucement pour soulager votre dos. Si vos poignets fatiguent, appuyez-vous sur les avant-bras ou sur un coussin.
- À genoux sur un ballon. Posez le haut du corps sur un ballon et laissez-le porter votre poids. Calez le ballon contre un lit ou un canapé pour qu'il ne roule pas.
- Dos rond, dos plat. À quatre pattes, passez lentement d'un dos arrondi à un dos plat. Gardez des mouvements petits et ne forcez jamais la cambrure.
Au repos
Allongée sur le côté. Allongez-vous sur le côté gauche ou droit, un coussin sous la tête et un autre entre les genoux. Si vous avez eu une péridurale, demandez à l'équipe de vous aider à changer de position.
L'onglet Se préparer de Popzy présente chaque position avec des instructions pas à pas, ce qu'elle peut apporter et comment le partenaire peut aider.
Questions fréquentes
Quelle position pour le mal de dos pendant le travail ?
Beaucoup de femmes trouvent que les positions penchées en avant, à quatre pattes ou à genoux sur un ballon soulagent le dos, surtout avec une pression ferme du partenaire sur le bas du dos.
Peut-on utiliser un ballon au début du travail ?
Oui, si ça vous fait du bien. Asseyez-vous les pieds écartés et faites des cercles lents avec le bassin, avec quelqu'un à côté au cas où la tête vous tournerait.
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