Wie atmest du bei Wehen?
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Wenn sich eine Wehe aufbaut, atme sanft ein und lang und langsam wieder aus, etwas länger als beim Einatmen. Lass Schultern, Kiefer und Hände locker und ruh dich zwischen den Wehen ganz aus. Im Ruhe-Screen von Popzy begleitet dich ein Atemkreis: Er wird 4 Sekunden lang größer, während du einatmest, und 6 Sekunden lang kleiner, während du ausatmest.
Eine einfache Atemtechnik
- Wenn die Wehe beginnt, atme sanft durch die Nase ein.
- Atme lang und langsam durch den Mund aus, als würdest du einen Spiegel anhauchen.
- Lass bei jedem Ausatmen Schultern, Kiefer und Hände locker.
- Wenn die Wehe abklingt, atme einmal ruhig durch und ruh dich aus.
Die eine richtige Technik gibt es nicht. Wenn sich ein anderer Rhythmus besser anfühlt, folge ihm.
Atmen mit Popzy
Der Tab „Ruhe“ in Popzy ist ein Atem-Screen: ein Kreis, der beim Einatmen 4 Sekunden lang wächst und beim Ausatmen 6 Sekunden lang kleiner wird. Du kannst eine Wehe auf demselben Screen starten und beenden, musst ihn zum Messen also nie verlassen.
Wenn du magst, laufen beruhigende Klänge im Hintergrund: Meer, Regen, Fluss, Vögel, Feuer oder Wald, mit einem Sleep-Timer von 5, 15 oder 30 Minuten.
Atmen mit deinem Partner
Deine Geburtsbegleitung kann neben dir langsam atmen, damit du ihrem Rhythmus folgen kannst, und dabei kurze, ruhige Worte sagen wie „Lang ausatmen“.
Weitere Fragen
Hilft Atmen bei Wehen?
Vielen hilft langsames Atmen, bei jeder Wehe ruhig und entspannt zu bleiben. Es ersetzt nicht die Möglichkeiten der Schmerzlinderung, die du mit deinem Team besprochen hast.
Ist der Atem-Screen in Popzy kostenlos?
Ja. Der Atemkreis ist kostenlos. Die beruhigenden Klänge abzuspielen ist Teil des kostenpflichtigen Plans von Popzy.
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Popzy für iPhone und Android laden
Popzy ist kein Medizinprodukt. Die App misst deine Wehen und ersetzt nicht den Rat deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deines Arztes oder des Kreißsaals. Wenn du unsicher bist, ruf dort an. Das gilt auch, wenn die Fruchtblase platzt, du eine Blutung bemerkst, dein Baby sich weniger bewegt oder sich etwas falsch anfühlt.