¿Qué posturas pueden aliviar las contracciones?
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A muchas personas les resultan cómodas las posturas erguidas e inclinadas hacia delante en la fase latente: caminar y balancearse, apoyarse en una encimera, hacer círculos con la cadera sobre una pelota de parto, ponerse a cuatro patas o de rodillas sobre una pelota, y bailar despacio con la pareja. Cuando necesites un descanso, túmbate de lado con almohadas. Cambia de postura cuando te apetezca, y si te han puesto la epidural, pregunta antes a tu equipo.
Posturas erguidas
- Caminar y balancearse. Mantente en movimiento con suavidad, y para a balancearte en cada contracción. Lleva calzado que no resbale, y para si te mareas.
- Inclinarse hacia delante. Apoya la parte de arriba del cuerpo en una encimera, una mesa o la cama, más o menos a la altura de la cadera, y deja que la barriga se relaje. Asegúrate de que sea estable.
- Bailar despacio. Apóyate en tu pareja con los brazos alrededor de su cuello y balanceaos juntos en cada contracción.
- Sentadilla con apoyo. Baja a una sentadilla sujetándote a alguien o a algo firme. Cansa las piernas enseguida, así que mantenla poco tiempo.
- Zancadas en un escalón. Zancadas lentas y suaves solo en el primer escalón, sujetándote a la barandilla, con alguien a tu lado.
Pelota de parto y silla
- Círculos sobre la pelota de parto. Siéntate con los pies apoyados y más separados que la cadera, y mueve la cadera en círculos lentos y suaves. Usa una pelota bien inflada que deje la cadera un poco más alta que las rodillas.
- Sentada al revés en una silla. Siéntate a horcajadas en una silla firme, sin ruedas ni reposabrazos, e inclínate hacia delante sobre una almohada. Levántate despacio.
De rodillas y a cuatro patas
- A cuatro patas. Arrodíllate sobre algo blando y balancéate con suavidad para quitar presión a la espalda. Si te duelen las muñecas, apóyate en los antebrazos o en un cojín.
- De rodillas sobre una pelota. Deja caer la parte de arriba del cuerpo sobre una pelota de parto y deja que aguante tu peso. Encaja la pelota contra la cama o el sofá para que no ruede.
- Postura del gato y la vaca. A cuatro patas, pasa despacio de la espalda redondeada a la espalda recta. Haz movimientos pequeños y nunca fuerces el arco.
Descanso
Tumbada de lado. Túmbate sobre el lado izquierdo o el derecho con una almohada bajo la cabeza y otra entre las rodillas. Si te han puesto la epidural, pide a tu equipo que te ayude a cambiar de postura.
La pestaña Prepárate de Popzy tiene todas las posturas con instrucciones paso a paso, para qué pueden ayudar y cómo puede ayudarte tu acompañante.
Preguntas relacionadas
¿Qué postura va bien para el dolor de espalda en el parto?
A muchas personas les quitan presión de la espalda las posturas inclinadas hacia delante, a cuatro patas o de rodillas sobre una pelota, sobre todo si su acompañante les presiona con firmeza la parte baja de la espalda.
¿Puedo usar la pelota de parto en la fase latente?
Sí, si te sienta bien. Siéntate con los pies separados y haz círculos lentos con la cadera, con alguien cerca por si te mareas.
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