Welche Positionen können bei Wehen helfen?

Zuletzt aktualisiert: September 2026

Viele empfinden aufrechte und nach vorn geneigte Positionen in der frühen Phase als angenehm: gehen und wiegen, sich an der Arbeitsplatte abstützen, die Hüften auf dem Gymnastikball kreisen, im Vierfüßlerstand oder über einem Ball knien und mit dem Partner langsam tanzen. Wenn du eine Pause brauchst, ruh dich in Seitenlage mit Kissen aus. Wechsle die Position, wann immer dir danach ist, und frag zuerst dein Team, wenn du eine PDA hattest.

Aufrechte Positionen

Gehen und Wiegen. Bleib sanft in Bewegung und halte bei jeder Wehe an, um dich zu wiegen. Trag Schuhe mit gutem Halt und hör auf, wenn dir schwindelig wird.
Nach vorn lehnen. Leg den Oberkörper auf eine Arbeitsplatte, einen Tisch oder ein Bett etwa in Hüfthöhe und lass den Bauch locker. Achte darauf, dass alles stabil ist.
Langsam tanzen. Lehn dich an deinen Partner, leg die Arme um seinen Nacken und wiegt euch gemeinsam durch jede Wehe.
Gestützte Hocke. Geh in die Hocke und halte dich dabei an jemandem oder etwas Stabilem fest. Die Beine ermüden schnell, also bleib nur kurz so.
Ausfallschritte auf einer Stufe. Langsame, sanfte Ausfallschritte nur auf der untersten Stufe, mit einer Hand am Geländer und jemandem an deiner Seite.

Gymnastikball und Stuhl

Kreisen auf dem Gymnastikball. Setz dich mit flachen Füßen hin, weiter als hüftbreit, und kreise die Hüften langsam und locker. Nimm einen voll aufgepumpten Ball, auf dem deine Hüften etwas höher sind als deine Knie.
Verkehrt herum auf dem Stuhl. Setz dich rittlings auf einen stabilen Stuhl ohne Rollen und Armlehnen und lehn dich nach vorn auf ein Kissen. Steh langsam auf.

Knien und Vierfüßlerstand

Vierfüßlerstand. Knie auf etwas Weichem und schaukle sanft hin und her, um den Rücken zu entlasten. Wenn deine Handgelenke schmerzen, stütz dich auf die Unterarme oder ein Kissen.
Knien über dem Ball. Leg den Oberkörper über einen Gymnastikball und lass ihn dein Gewicht tragen. Klemm den Ball gegen ein Bett oder Sofa, damit er nicht wegrollt.
Katze-Kuh. Im Vierfüßlerstand wechselst du langsam zwischen rundem und geradem Rücken. Halte die Bewegung klein und drück den Rücken nie ins Hohlkreuz.

Ausruhen

Seitenlage. Leg dich auf die linke oder rechte Seite, mit einem Kissen unter dem Kopf und einem zwischen den Knien. Wenn du eine PDA hattest, bitte dein Team, dir beim Positionswechsel zu helfen.

Im Tab „Vorbereiten“ in Popzy findest du jede Position mit einer Anleitung Schritt für Schritt, wobei sie helfen kann und wie dein Partner dich unterstützen kann.

Welche Position hilft bei Rückenschmerzen unter der Geburt?

Viele empfinden nach vorn geneigte Positionen, den Vierfüßlerstand oder das Knien über einem Ball als Entlastung für den Rücken, vor allem mit festem Druck vom Partner auf den unteren Rücken.

Kann ich in der Latenzphase einen Gymnastikball nutzen?

Ja, wenn es sich gut anfühlt. Setz dich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und kreise die Hüften langsam, mit jemandem in der Nähe, falls dir schwindelig wird.

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Popzy ist kein Medizinprodukt. Die App misst deine Wehen und ersetzt nicht den Rat deiner Hebamme, deiner Ärztin oder deines Arztes oder des Kreißsaals. Wenn du unsicher bist, ruf dort an. Das gilt auch, wenn die Fruchtblase platzt, du eine Blutung bemerkst, dein Baby sich weniger bewegt oder sich etwas falsch anfühlt.